creatina tomar com carboidrato hipercalorico
A ingestão de creatina resulta em maiores níveis de creatina muscular total . Seu aumento está associado a um melhor desempenho e maior ressíntese de fosfocreatina pós-treino (PWO) . A retenção de creatina no corpo inteiro e nos músculos aumenta quando a creatina é ingerida em conjunto com grandes quantidades de carboidratos simples. Foi sugerido que esta resposta era atribuível à liberação de insulina mediada pela glicose .
Exercício realizado imediatamente antes de a ingestão de creatina ter sido sugerida para aumentar a captação muscular de creatina (pouco menos de 10%), provavelmente devido ao aumento do fluxo sanguíneo . observaram que o consumo de carboidratos com creatina teve maior aumento na massa corporal do que consumir apenas creatina. Investigações adicionais sobre a combinação de creatina e carboidrato revelaram correlação entre o conteúdo de glicogênio muscular e a captação de creatina. Esta correlação não foi evidente quando a creatina ou carboidratos foram ingeridos sozinhos. Robinson e colaboradores examinaram o efeito do exercício no acúmulo de creatina muscular e na ressíntese de glicogênio durante o exercício pós suplementado com carboidratos ou creatina + carboidratos. Quatorze homens realizaram exercício de ciclismo de uma perna até a exaustão.
A ingestão de creatina resulta em maiores níveis de creatina muscular total . Seu aumento está associado a um melhor desempenho e maior ressíntese de fosfocreatina pós-treino (PWO) . A retenção de creatina no corpo inteiro e nos músculos aumenta quando a creatina é ingerida em conjunto com grandes quantidades de carboidratos simples. Foi sugerido que esta resposta era atribuível à liberação de insulina mediada pela glicose .
Exercício realizado imediatamente antes de a ingestão de creatina ter sido sugerida para aumentar a captação muscular de creatina (pouco menos de 10%), provavelmente devido ao aumento do fluxo sanguíneo . observaram que o consumo de carboidratos com creatina teve maior aumento na massa corporal do que consumir apenas creatina. Investigações adicionais sobre a combinação de creatina e carboidrato revelaram correlação entre o conteúdo de glicogênio muscular e a captação de creatina. Esta correlação não foi evidente quando a creatina ou carboidratos foram ingeridos sozinhos. Robinson e colaboradores examinaram o efeito do exercício no acúmulo de creatina muscular e na ressíntese de glicogênio durante o exercício pós suplementado com carboidratos ou creatina + carboidratos. Quatorze homens realizaram exercício de ciclismo de uma perna até a exaustão.